Comeback tid! – Klorvand & Træningsøvelser

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning, Træning

Du behøver ikke et center

Du behøver altså ikke gå i fitness center, for at få strammet lidt op her og der. Jeg er jo vant til altid at tage til enten en svømmehal eller fitness center, for at træne, men den tid er slut. Jeg har det ikke altid godt om morgenen når jeg vågner, og for tiden er det svært at komme frisk ud af døren. Jeg troede faktisk  jeg var færdig med at kaste op osv. men så i morges måtte jeg nærmest løbe (vralte) ud til toiletter for at kaste op. Meget mærkeligt, at det kommer og går som vinden blæser. Jeg har derfor fundet træningsøvelser du kan lave derhjemme, på de dage det ser lidt stramt ud. Nogen der kan svare mig på, om jeg kan risikere at kaste op hele min graviditet??? -Magter det ikke!!

Hvis du ikke har små håndvægte derhjemme, så fyld vand i et par plastikflasker/drikkedunke eller find nogle ting rundt omkring i huset der vejer et par kilo 🙂 Brug et tæppe eller en yoga måtte, hvis du ligger inde med det, som underlag. Hvis du leder efter gode steder at handle yogamåtter og diverse udstyr, så kan jeg anbefale Goyogi

Den første øvelse er for vores balder! Den er super simpel, men super effektiv. Stil dig på alle fire hold en lige linje gennem kroppen, fra dit haleben til op i nakken. Løft med balden og ikke kun benet.

3×12 gentagelser pr. ben.

Den næste øvelse er en utrolig let maveøvelse, som er enormt skånsom for din krop. Du ligger dig flat ned på ryggen og sørger for, at din lænd konstant har kontakt til gulvet/måtten. Hæv og sænk det ene ben stille og roligt, uden at røre gulvet med foden. Skift herefter ben.

3×16 gentagelser pr. ben.

Sidste øvelse i denne omgang er en rygøvelse som går ind og styrker den øverste rygregion, men tro mig, du vil også kunne mærke den i lænden efter mange gentagelser. Stil dig med benene i skulderbredde, let foroverbøjet og løft dine arme til dine skuldreblade rør hinanden. Undgå and svaje for meget eller krumme ryggen.

3×12 gentagelser.

Jeanette Ottesen Øvelser

Tilbage i baljen

Iøvrigt, så er jeg begyndt at svømme igen!! HURRA! Det er så fedt at føle vandet igen og lugten af klor i min hud 😉 Kan godt være det svært for jer at forstå, og jeg er nok også arbejdsskadet, men jeg mener det seriøst. Lugten af klor, er for mig det samme, som når nogle folk elsker lugten af benzin, eller andre mærkværdige væsker.

Udover det var dejligt at være i vandet igen, så var det en smule frustrerende at svømme rundt mellem de lokale i Østerbro svømmehal, ja, jeg svømmer blandt de offentlige. Det er stadig lidt feriesæson for de fleste, så der var mange nede at dyppe tæerne i forgårs. En anden ting som var noget anderledes end det plejer, var min form i en badedragt. Lad mig bare sige det sådan her, jeg ligner IKKE en topatlet længere, sorry to say. Jeg tog et billede af mig selv inden jeg tog ned i svømmeren, bare for at tjekke, om jeg kunne overskue at vise mig en en badedragt. Jeg endte jo med at gøre det, meeeeeeen, jeg har det en lille bitte smule stramt over alle de ændringer. Ved godt, at mange af jer tænker ”hvad havde du regnet med”? – til det kan jeg kun svare, I do not know.

Jeg svømmede kun 1200 meter, og de var nogle meget stille og rolige meter. Lavede to korte crawl sprinter, da jeg ikke helt følte mig klar til en omgang Butterfly. Mit lille program bestod af:                       200m crawl, 100m crawl-ben, 200m crawl/ryg, 100m crawl-ben, 200 crawl teknikøvelser, 100 butterfly-ben, 100m bestående af to sprinter, og til sidste 200m blandet crawl og ryg. Hvis der er nogle svømmere, som sidder og læser med, så griner de nok ad mig, og fred være med det, jeg grinte også lidt ad mig selv undervejs 🙂

Hvis jeg selv skulle vurdere det, så synes jeg sgu det var ok klaret af mig. Jeg ved godt, at teknikken nok er til at åbne og skide i, men jeg skal lige igang ik 😉

 

 

 

6. august 2017
/
Tidligere indlæg Næste indlæg

27 Kommentarer

  • Reply Sofie

    Det er ikke for at tage modet fra dig, men nu spurgte du jo selv – min søster kastede op, stort set hver dag, nogen gange flere gange om dagen, til hun fødte sin datter 2 uger over termin

    6. august 2017 at 13:14
    • Reply Jeanette Ottesen

      Du tager bestemt ikke modet fra mig, det er bare meget rart at vide hvad jeg kan forvente! 😉 Tak for din kommentar!

      6. august 2017 at 20:46
  • Reply Sofie

    Hov, mine smileys kom ikke med 🙂

    6. august 2017 at 13:14
  • Reply Adriano Nascimento Silva

    Wow!!! Pegnant? Do you have a child? Amazing form!

    6. august 2017 at 13:21
  • Reply Louise

    Vil bestemt heller ikke tage modet fra dig, men jeg kastede selv op alle 9 måneder, da jeg ventede min mindste.. Men kun de første 3 måneder og den sidste ved den største.
    Ingen graviditer er ens, og håber for dig, at kvalmen og opkasten snart forsvinder.
    Men ellers nyd det, det er den største gave livet kan give en, og det er det hele værd, selvom det lige nu føles træls.

    6. august 2017 at 13:22
    • Reply Jeanette Ottesen

      Jeg tænkte nok at der var kvinder der ville skrive som du gjorde. Tak for din kommentar, jeg må jo bare glæde mig til december 😉 Det er jo det hele værd!

      6. august 2017 at 20:47
  • Reply Diana

    Ingefær hjælp på opkastning og kvalme i min 2. graviditet og jeg kunne træne hele graviditeten incl squats

    6. august 2017 at 14:30
    • Reply Jeanette Ottesen

      ingefær. modtaget! TAK 😉

      6. august 2017 at 20:46
      • Reply Mette

        Inden du giver dig i kast med ingefær. Så pas på med alt for store mængder, det kan skade fosteret! Du kan læse mere inde på sundhedsstyrrelsens anbefalinger

        7. august 2017 at 13:37
  • Reply Henriette

    Lugten af Klorvand…. I love it ‍♀️ Sød lille mave du har der .

    6. august 2017 at 14:59
    • Reply Jeanette Ottesen

      TAK 🙂 Dejligt der er nogle der deler kærligheden til klorvand 😉

      6. august 2017 at 20:49
      • Reply Aia

        Svømmere tager bare generelt skade af duften af klor (selv konkurrence svømmer). Sikke en fin lille mave

        6. august 2017 at 22:39
        • Reply Aia

          Svømmere tager bare generelt skade af duften af klor (selv konkurrence svømmer). Sikke en fin lille mave

          6. august 2017 at 22:40
  • Reply Kirsten

    Beklageligvis kan jeg supplere med, at min datter også var ret dårlig langt hen i sin graviditet. Værst dog de 4-5 første måneder, men har her til sidst kun kastet op nogle få gange. Her til sidst har hendes velvære meget at gøre med hvad hun spiser og hvor meget hun spiser. Hun skal passe meget på ikke at overspise, spise fed mad, drikke kulsyreholdige drikke osv. Men der kommer heldigvis noget dejligt ud af det
    Held og lykke

    6. august 2017 at 15:36
    • Reply Jeanette Ottesen

      Hej Kritsten,
      Ja, det er jo det hele værd, så jeg må lide nogle måneder endnu 🙂
      Tak for din kommentar!!

      6. august 2017 at 20:48
  • Reply My Sofie

    Jeg så dig på kaffebar den anden dag ( ja meget stalker agtigt!!!),men det er en fin pg meget velproportioneret bump! Og så synes jeg det er vigtigt, at alle kvinder arbejder med at se kvindekroppen som et fantastisk organ der kan- og selvfølgelig skal den smækkes i en badedragt topatlet eller kontorkrop! Så: you Go girlfriend! Jeg holdte op med at knække mig, og det hjalp at få akupunktur (fik ved min læge).

    6. august 2017 at 19:22
    • Reply Jeanette Ottesen

      Tak for din kommentar 🙂 Og tak for de søde ord!!

      6. august 2017 at 20:45
  • Reply Mette

    Jeg havde kvalme indtil uge 15-16 🙂 Og så ellers bare en fantastisk graviditet 🙂
    Elsker også stadig duften af klor, der er ikke noget bedre end at pakke badedragten 🙂
    Og jeg griner ikke af dig, men med dig 🙂 Det ligner sååå meget mit eget morgenprogram, total hygge 🙂

    6. august 2017 at 21:15
  • Reply Bente

    Jeg er i uge 32 og har haft sammenlagt fem-seks gode uger, ellers har jeg det mildt sagt elendigt!
    Jeg var til fødselssamtale efter 20 ugers scanning (lang historie!), og den overlæge anbefalede mig at få målt stofskifte, da det i mange tilfælde er årsagen til kvalmen. …Jeg fejler ikke noget, det er “bare” hormoner, – men måske det kunne hjælpe dig at få det undersøgt? Det er bare en blodprøvetagning hos lægen!
    Jeg håber for dig, at det driver over igen – man bliver idiot af det!!

    6. august 2017 at 22:02
  • Reply Dorte

    For mig ligner du en drøm i den badedragt, jeg lignede en hval
    Har hørt man er begyndt at anbefale B-vitamin (mener det var b6) spørg evt din jordmoder.

    6. august 2017 at 22:16
  • Reply Bettina

    Jeg led rigtig meget af kvalme (og lidt opkastninger) i begge mine graviditeter. Især i den sidste graviditet hvor jeg ventede vores datter havde jeg kvalme i alle 9 måneder
    Her er hvad der hjalp mig..
    seaband armbånd
    Morgenmad på sengen inden jeg stod op (jep total luksus, og det var oveni købet lægens ord )
    Altid kiks, mandler og æblejuice i tasken når jeg var nogen steder
    Mange små måltider istedet for de 3 hovedmåltider.
    Rigtig meget pøj pøj med resten af graviditeten. Når baby er ude er alt besværet (næsten) glemt

    6. august 2017 at 23:28
  • Reply Tina Madsen

    Prøv at spise 2 mariekiks inden du hopper ud af sengen Det hjælper tit på kvalme. Sød mave og husk, der er mange former at være i og baby formen er den skønneste ❤️

    7. august 2017 at 07:04
  • Reply nima

    So nice !

    7. august 2017 at 07:07
  • Reply Lisa

    Dejligt at følge med i din træning. Og syntes du ser rigtig godt ud med maven i badedragt.
    Jeg startede med kvalme og fik så Ca i uge 9-10 mega mange opkastninger og kunne intet holde i mig. Blev henvist af min læge til fødestedet hvor jeg fik B-vitamin drop og akupunktur. 2-3 dage efter og resten af graviditeten var der hverken kvalme eller opkastninger.
    God bedring og god træning.

    7. august 2017 at 21:55
  • Reply Dorthe

    Jeg fik akupunktur i min 2. Graviditet. 1. Graviditet kastede jeg op i 6 mrd. 2. Graviditet i 2 mrd indtil jeg fik hjælp. Prøv det. Det kan ikke skade. Der går lige 3 behandlinger før du kan mærke det

    9. august 2017 at 19:55
  • Reply river

    Hі there, I log ⲟn to уour new stuff daіly. Your story-telⅼing style is awesome,
    keep doing what you’re doing!

    10. august 2017 at 16:50
  • Reply Dina

    God ide at komme tilbage til svømmeren! Det er skøn motion og kan fastholdes hele graviditeten. Jeg er i 38. uge og svømmer stadig en 1500m et par gange om ugen – indendørs som udendørs. Efterhånden er det kun svømning og gåture der holder for mit vedkommende. Og gåture medfører som regel ligamentsmerter eller i hvert fald ømhed i de nedre regioner og lysken grundet den øgede vægt. En anbefaling herfra ville være afspænding/afslapningsøvelser af lysken og bækken. Jeg fik af vide af min fys, at mange smerter i det område, for aktive kvinder, skyldes at deres muskler er for stramme. Og du af alle kan vel klassificeres som aktiv! 🙂

    12. august 2017 at 20:25
  • Skriv en kommentar

    Du vil måske også ku' li'