Lette træningsøvelser – Styrk din gravide krop!

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning, Træning

Søndag – den perfekte træningsdag. Derfor dette indlæg idag 🙂

Jeg spurgte for lidt tid siden, om der var nogle af jer, der havde lyst til at læse en form for træningsdagbog her på bloggen – og DET var der i den grad! Jeg Fik så mange positive tilbagemeldinger, at jeg blev helt motiveret til at gå all in på lette træningsøvelser til f.eks en graviditet. Tak søde jer! I øvrigt vil jeg lige benytte lejligheden, til at sige en milliard million gange TAK for den fantastiske støtte i alle kommer med ang. denne blog. Jeg havde ikke i min vildeste fantasi håbet og drømt om, at jeg ville få så meget kærlighed fra jer. Love you all ♥

Back to work

Jeg træner ca. hveranden dag for tiden, hvilket er meget mere end jeg har gjort de sidste 4 måneder! Jeg var pænt rådden (syg, dårlig, konstant 24/7 kvalme = RÅDEN) de første par måneder, og kunne INGEN ting. Men, endelig har jeg fået lidt energi og styrken begynder også så småt at vende lidt tilbage. HURRA! Så tiden er inde til at jeg skal skrive lidt om min graviditetstræning (gud, det lyder helt underligt at sige det sådan, glemmer helt at det jo er mig der er gravid, kan stadig nogle gange ikke helt forstå det). Anyways, jeg træner fitness og let styrketræning lige nu, men har et mål om at hoppe tilbage i bassinet inden for en uge. Shit, hvad skal jeg egentligt gøre med badedragt? Tror helt ærligt, ikke at jeg kan passe mine ‘normale’ træningsbadedragter, den tid er nok forbi i denne omgang. Nå, men jeg er kommet igang med træningen igen, og det er en kæmpe befrielse at kunne være aktiv igen. At få lidt røde kinder og ømme lårbasser, har jeg virkelig savnet, nu mangler jeg bare duften af klor (ja, det er en arbejdsskade at elske den lugt).

Here we go

Okay, her kommer så nogle øvelser som jeg selv er rigtig glad for lige nu, jeg synes de får mig til at føle mig rigtig godt tilpas. Husk på, jeg er ikke uddannet fysisk træner, og har derfor ikke nogle kvalificerede papier inde for dette område. Men, jeg har trænet min egen krop op til det højeste niveau i verden, inden for svømning, de sidste godt 15 år. Så de øvelser jeg kommer med, og de råd jeg deler med jer, kommer helt fra egen erfarring, det er ikke noget jeg har læst mig frem til. De kommer af erfarring og de kommer fra hjertet. Bare så vi har det på det rene. Øvelserne jeg viser jer her, er kun nogle få af dem som jeg bruger for tiden, og disse øvelser er rigtigt gode hvis man bare gerne vil aktivere de forskellige muskelgrupper. De strammer lidt op, og stabilisere og styrker de områder, som jeg synes er blevet rigtig hæmmet i min graviditet ind til videre. Håber de falder i jeres smag 😉 Here we go…

Denne her øvelse kalder jeg dyb sumo squat, den er genial til styrke og opstramning af både inderlår, baglår, balder og din læn. Lav tre set af ca. 12 gentagelser, altså 3×12 (så brug en vægt du kan holde til at løfte 12 gange).

  1. Tag en vægt der passer dig, stå bredt med benene og fødderne pegende udad.
  2. Hold din ryg strakt gennem hele øvelsen med et let svaj i lænden.
  3. kig ligeud og spænd i ballerne når du bevæger dig opad.

Denne øvelse er perfekt til stabilisering og genopbyggelse af ryg, skulderblade og skuldre. For mig, hjælper  den på mine smerter og ømhed i ryggen efter ikke at kunne lave noget i så lang tid. Prøv at holde en lige linje gennem hele kroppen og skub hofterne frem, ingen hængenumse 😉 Få dine skulderblade til at røre hinanden når du trækker dig op. 3×12 gentagelser.

Denne øvelse, er en triceps øvelse som jeg faktisk har praktiseret ret meget i min professionelle svømmekarriere. MEN, har fundet ud af, at den også er rigtig god til ”bare” at holde mine arme tonet og samtidigt aktiveres din core en lille smule.

Stræk og bøj dine arme bagud, og hold en relativt lige linje gennem kroppen. Du bestemmer helt selv hvor vandret du vil starte med at stå. Jo mere vandret, jo hårdere er det. Jeg laver 3×10 gentagelser i denne, men føl dig frem.

Se min video af øvelsen hvis du er i tvivl om hvordan du lige gør. klik her

Et alternativ til denne øvelse kan også være denne

Her har i tre mega gode øvelser som styrker/opbygger og stabilisere mindst 5 forskellige muskelgrupper. Lav dem langsomt og korrekt. No stress!!! Ha’ det sjovt med dem og giv mig meget gerne en tilbagemelding på hvordan i modtager dem. God træningslyst 🙂

Kommer med nogle flere øvelser i næste uge ♥

 

 

 

 

 

 

30. juli 2017
/
Tidligere indlæg Næste indlæg

30 Kommentarer

  • Reply Angelica

    Can you write in english too? Don’t understand danish.

    /swedish girl

    30. juli 2017 at 10:44
    • Reply Jeanette Ottesen

      Thanks for your comment. An english blog will maybe be possible within the next 6 months 😉

      30. juli 2017 at 11:42
  • Reply Emma Kaalund

    Fedt indlæg som altid! Jeg selv er gravid i 38. uge og kan stadig træne fem gange om ugen. Nu er jeg godt nok på barsel, men jeg er i gang med min kandidat i idræt, så hvis du har brug for sparring ift øvelser senere i graviditeten, så skal du være velkommen til at kontakte mig på mail 🙂 Der er nemlig en del ting, man skal være opmærksom på senere hen ift core-muskulaturen for at undgå rectus diastase, men også ift bækkenbunden. Jeg tror blandt andet, du vil finde triceps øvelsen svær, grundet øget babyvægt i maven og mere delte mavemuskler 🙂
    / Emma

    30. juli 2017 at 10:55
    • Reply Jeanette Ottesen

      Hej Emma,
      Tak for din kommentar! Jeg føler mig frem i min træning og lytter meget til min krop. Heldigvis er min krop så vant til disse øvelser, så jeg forhåbenligt kan blive ved med dem lidt endnu 😉
      Held og lykke med det hele !!!

      30. juli 2017 at 11:44
  • Reply Christine Thomsen

    Hej Jeanette. Da, jeg læste, at du vil starte med svømning igen snart, så kom jeg i tanke om, da jeg selv var gravid gik jeg til graviditetssvømning. Vil bare lige sige til dig, at du skal glæde dig til den fantastiske fornemmelse ikke at kunne mærke den tunge mave, når du er i vandet. Det er faktisk genial træning for gravide. Det værste er, at det føles mega-tungt, når man stiger op af vandet igen.
    Rigtigt meget held og lykke Jeanette med det hele. Det er skønt at følge dig herpå din fantastiske blog.

    30. juli 2017 at 15:22
  • Reply Line

    Så sej! Har også været i form under mine to andre graviditeter – og bilder mig selvfølgelig ind at det er derfor jeg havde nemme fødsler
    Denne gang (er næsten 19 uger) må jeg INGEN ting, og skal være sengeliggende fra uge 28 (pga jeg har født for tidligt) det er lidt af en straf når man ikke gider ligge på sofaen hele dagen
    Jeg misunder din form – og glæder mig selvfølgelig også til at følge dine efterfødselstips

    30. juli 2017 at 21:32
  • Reply xxx

    Helpful info. Lucky me I found your site accidentally,
    and I am stunned why this twist of fate did not happened
    earlier! I bookmarked it.

    31. juli 2017 at 11:28
  • Reply Silje Vestergaard Jürs

    Hej Jeanette. Du er en fantastisk person. Min lillebror svømmer faktisk på et okay højt plan, og er rigtig glad for det, og god til det. Jeg er stolt af ham. Men i fødselsdagsgave har jeg købt to billetter til EM i København, hvor vi skal ind og se det sammen. Men ville lige spørger om du kom ind i nogle af dagene?? Tror han gerne vil møde dig og måske et billede?? Knus Silje

    31. juli 2017 at 18:30
  • Reply xxx

    I read this post fully regarding the difference of latest
    and earlier technologies, it’s amazing article.

    3. august 2017 at 22:16
  • Reply Toronto Locksmith

    I like this blog very much, Its a real nice berth to read and receive information. “Oregano is the spice of life.” by Henry J. Tillman.

    4. august 2017 at 20:21
  • Reply Silvia Odete Morani Massad

    Everything is very open with a clear explanation of the challenges.
    It was definitely informative. Your website is useful.
    Thank you for sharing!

    29. august 2017 at 13:59
  • Reply professional garage door

    Hey There. I found your weblog the use of msn. That is an extremely smartly written article.

    I’ll make sure to bookmark it and come back to learn more of your
    useful information. Thank you for the post.

    I’ll definitely return.

    31. august 2017 at 11:19
  • Reply Lelio Vieira Carneiro Junior

    Your style is very unique compared to other
    folks I’ve read stuff from. I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity,
    Guess I will just bookmark this page.

    31. august 2017 at 14:46
  • Reply Audry

    Thanks in favor of sharing such a nice opinion, piece of writing is fastidious, thats why i have read it completely

    1. september 2017 at 08:34
  • Reply Porno

    It’s exhausting to search out knowledgeable individuals on this topic, but you sound like you know what you’re speaking about! Thanks

    28. oktober 2017 at 23:28
  • Reply PORN

    But wanna input on few general things, The website layout is perfect, the written content is very great. “Drop the question what tomorrow may bring, and count as profit every day that fate allows you.” by Horace.

    28. oktober 2017 at 23:42
  • Reply XXX

    Hello. splendid job. I did not anticipate this. This is a great story. Thanks!

    29. oktober 2017 at 00:48
  • Reply accounting software

    I’m still learning from you, but I’m trying to reach my goals. I certainly liked reading everything that is posted on your blog.Keep the stories coming. I loved it!

    31. oktober 2017 at 11:19
  • Reply cara daftar sbobetonline

    Hey there, You’ve done an incredible job. I’ll certainly digg it and personally recommend to my friends. I’m sure they will be benefited from this web site.

    1. november 2017 at 08:59
  • Reply Homes For Sale

    Thank you for every other informative site. Where else may I am getting that type of info written in such a perfect means? I’ve a venture that I’m just now working on, and I have been on the glance out for such info.

    1. november 2017 at 12:26
  • Reply Personal Finance

    Hi there very nice blog!! Man .. Beautiful .. Wonderful .. I will bookmark your website and take the feeds additionally¡KI am satisfied to find numerous helpful information here in the publish, we want work out extra techniques on this regard, thanks for sharing. . . . . .

    1. november 2017 at 19:32
  • Reply Inejection System

    I enjoy you because of all of your efforts on this website. Betty really likes carrying out internet research and it’s easy to understand why. Most of us know all concerning the lively manner you present helpful things via this web site and even foster participation from other individuals about this theme while our favorite girl has always been learning a great deal. Take advantage of the rest of the new year. You have been doing a splendid job.

    2. november 2017 at 04:48
  • Reply Autism Education

    There is clearly a bundle to identify about this. I feel you made various nice points in features also.

    2. november 2017 at 04:50
  • Reply pokerpelangi 99

    Wow! Thank you! I continuously wanted to write on my blog something like that. Can I implement a fragment of your post to my blog?

    2. november 2017 at 10:05
  • Reply Weight Training

    It¡¦s actually a nice and helpful piece of info. I am satisfied that you simply shared this helpful info with us. Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.

    2. november 2017 at 14:14
  • Reply TV Cooling & Ventilation

    I¡¦m no longer positive the place you’re getting your information, but great topic. I needs to spend a while finding out much more or working out more. Thanks for excellent info I was in search of this information for my mission.

    2. november 2017 at 14:15
  • Reply Power Protection

    I am glad for writing to let you know of the outstanding encounter our princess enjoyed reading your webblog. She came to understand so many details, not to mention what it is like to possess an ideal giving spirit to make other individuals very easily learn about selected advanced issues. You actually did more than our expected results. I appreciate you for delivering those valuable, safe, informative not to mention easy thoughts on that topic to Kate.

    2. november 2017 at 14:20
  • Reply Tights, Socks & Hosiery

    Needed to put you a very little word just to say thank you again for these marvelous methods you’ve contributed on this website. This has been really incredibly open-handed with you to allow without restraint precisely what many people could possibly have distributed for an electronic book to help with making some money for their own end, most notably given that you might have tried it if you desired. The principles also served as the easy way to realize that other individuals have similar dream just like my own to find out a great deal more concerning this matter. I’m sure there are millions of more pleasant times in the future for people who go through your blog post.

    2. november 2017 at 14:21
  • Reply Food manufacturing

    I wanted to post you one little observation to finally say thanks a lot as before with your striking things you’ve shared in this article. This is so unbelievably open-handed with you to give freely all that many individuals might have distributed for an e book to earn some cash on their own, most notably now that you could have done it if you ever wanted. Those pointers additionally acted as the fantastic way to know that other people have the identical eagerness just as my very own to know great deal more with reference to this matter. I’m certain there are a lot more pleasant situations ahead for individuals who browse through your blog post.

    2. november 2017 at 14:23
  • Reply Licensed Health

    I am just commenting to make you understand what a fabulous experience our princess had going through your webblog. She came to understand lots of details, which included what it is like to possess a very effective teaching nature to let many others smoothly have an understanding of various multifaceted subject matter. You truly exceeded visitors’ expectations. Many thanks for delivering those good, healthy, edifying and unique thoughts on the topic to Lizeth.

    2. november 2017 at 22:30
  • Skriv en kommentar

    Du vil måske også ku' li'