Indlæg i kategorien:

Svømning

Vild Med Dans – palietter og falske smil, Vol.1

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning

Det er Vild Med Dans sæson!!!

Der er sæsonstart på vild med dans på fredag, mener jeg det er, og jeg glæder mig til at følge de mange nydansere 🙂 I år bliver det lige lidt sjovere end de foregående år, da vi jo har en svømmepige med blandt alle de modige. Mie Østergaard Nielsen, som er min fellow Olympiske bronze vinder fra Rio 2016, skal danse med i år, og jeg glæder mig til at se hende både i tv men nok endnu mere i live studiet.

Jeg var selv med i Vild med dans  i 2012, og det var et fantastisk afbræk fra min egen sport og min strikse hverdag. Men, der skete også en masse forandringer i mit liv i denne periode, og jeg måtte indse en hel del ting, som var ekstremt svære at indrømme både over for mig selv, men nok mest af alt over for min familie. Det var den sværeste periode i mit liv og i min svømmekarriere, men på det tidspunkt ignorerede jeg alle følelser og afviste al form for hjælp. Dette var min måde at flygte fra problemerne på, og det førte bestemt ikke til noget godt.

Olympisk fiasko

OL 2012 i London, var det OL, hvor jeg skulle vinde min første OL medalje. Det var her jeg skulle sætte mit punktum og skrive mig ind i historiebøgerne. Det var også her jeg skulle svømme mit sidste løb og efterfølgende tage hjem til min mand og stifte familie. Det var planen…

Jeg ankom til OL i London som regerende Verdensmester, og alle omkring mig, inklusiv mig selv, regnede med at jeg skulle vinde min OL medalje ved det mesterskab. Jeg var i mit livs form og synes selv jeg havde styr på mig selv, mit privatliv, menneskene omkring mig og jeg var klar til at give den max gas! Jeg havde sat hele planen op og der var jo intet der kunne gå galt, jeg havde forberedt mig på alt, troede jeg.

Nogle gange går tingene ikke lige helt som man gerne vil have de går, og det gjorde det ikke for mig til OL i London. Der er nok nogle af jer som har hørt historien før, og den er egentligt ikke så lang, og heller ikke så kompliceret. Jeg står og skal svømme mit livs finale løb til OL, 100 meter fri, og 10 min inden jeg skal i call room, hjælper min træner mig med at få svømmedragten ordenligt på plads. Min dragt sprænger, og er gået helt i stykker, 10 min inden start. Det tager ca. et par minutter at få sådan en krabat af og ca. 10 minutter at få en ny på igen. Kort sagt, så har jeg kun et valg, og det er at få revet min nuværende dragt af og tage en gammel brugt dragt på, i håb om at det ville gå hurtigere. Jeg stod splitter ragende nøgen foran rigtig mange mennesker og måtte kæmpe med at få en ny dragt på, for så at løbe tilbage til call room og bede til at jeg nåede til start.

Jeg nåede det… De stod alle sammen og ventede på mig. Starten gik og jeg kom sindssygt godt fra start! Jeg vendte først ved de første 50 meter, men efter vendingen fik jeg nærmest en mavepuster. Al energien gik ud af mig og jeg havde ikke flere kræfter tilbage. Jeg havde brugt al min energi og kraft på at flå min dragt af og på at løbe fra det ene hjørne af stadion til det andet for at nå til start til tiden. Der var ikke mere at komme efter. Jeg havde ikke mere tilbage. Jeg kom længere og længere bagud, og måtte indse at min drøm og mit mål ikke ville gå i opfyldelse. Jeg husker jeg lå og græd de sidste 10 meter af løbet.

Jeg havde sagt til alle omkring mig, at dette ville blive mit sidste OL og nok det sidste løb i min karriere, for jeg skulle hjem og stifte familie. Men jeg vidste med det samme, da dette løb var overstået, at jeg ikke ville kunne slutte på denne måde. Jeg var slet ikke færdig med min sport, jeg ville have revanche, og jeg ville gøre Danmark stolt af mig igen!

Følelserne gemt langt langt væk

Turen gik hjem til Danmark igen og her skulle jeg så bearbejde hvad der lige var sket, prøve at komme oven på og starte på en frisk. Jeg havde det slet ikke godt, og oven i hatten, så fik jeg at vide da jeg kom hjem, at mine forældre skulle skilles. Lidt af et chok, men der kan ske meget på 2 måneder, som var den tid jeg havde været væk på træningslejr og til OL. Jeg var selvfølgelig ked af det, men jeg tror faktisk aldrig jeg har grædt over det. Jeg tror ærlig talt, at jeg var så distræt i mit eget liv, at jeg var fuldstændig uopmærksom over for mine omgivelser. Jeg reagerede eller bearbejdede slet ikke situationen som jeg burde have gjort.

Til gengæld, så sagde jeg ja til at være med i vild med dans. Det var den perfekte måde at forsvinde lidt fra mit eget liv på, glemme alle mine sorger og leve i en fantasi. Jeg huske jeg var en helt anden Jeanette, som var ligeglad med konsekvenser og ligeglad med andres følelser, for nu handlede det kun om mig. Jeg skulle bare have det sjovt, gå i byen, drikke mig fuld og gøre alle de ting, som jeg normalt aldrig kunne finde på at gøre. Jeg får en ekstremt ubehagelig følelse når jeg sidder og skriver om dette, og jeg ville ønske jeg kunne skrue tiden tilbage og lave lidt om på tingene.

Vild med dans

Vild med dans var en pigedrøm der blev udlevet, og jeg elskede hver fredag! Jeg følte til tider, at jeg levede en andens liv og når fredag aften var slut, så skulle jeg hjem til mit eget kedelige leverpostejs-agtige liv. Jeg skulle tage en masse beslutninger om karriere og privatliv og det var en følelse jeg slet ikke kunne holde ud. Jeg ville bare forsvinde hele tiden.

Fortsættes…

 

 

 

 

 

6. september 2017
/

Comeback tid! – Klorvand & Træningsøvelser

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning, Træning

Du behøver ikke et center

Du behøver altså ikke gå i fitness center, for at få strammet lidt op her og der. Jeg er jo vant til altid at tage til enten en svømmehal eller fitness center, for at træne, men den tid er slut. Jeg har det ikke altid godt om morgenen når jeg vågner, og for tiden er det svært at komme frisk ud af døren. Jeg troede faktisk  jeg var færdig med at kaste op osv. men så i morges måtte jeg nærmest løbe (vralte) ud til toiletter for at kaste op. Meget mærkeligt, at det kommer og går som vinden blæser. Jeg har derfor fundet træningsøvelser du kan lave derhjemme, på de dage det ser lidt stramt ud. Nogen der kan svare mig på, om jeg kan risikere at kaste op hele min graviditet??? -Magter det ikke!!

Hvis du ikke har små håndvægte derhjemme, så fyld vand i et par plastikflasker/drikkedunke eller find nogle ting rundt omkring i huset der vejer et par kilo 🙂 Brug et tæppe eller en yoga måtte, hvis du ligger inde med det, som underlag. Hvis du leder efter gode steder at handle yogamåtter og diverse udstyr, så kan jeg anbefale Goyogi

Den første øvelse er for vores balder! Den er super simpel, men super effektiv. Stil dig på alle fire hold en lige linje gennem kroppen, fra dit haleben til op i nakken. Løft med balden og ikke kun benet.

3×12 gentagelser pr. ben.

Den næste øvelse er en utrolig let maveøvelse, som er enormt skånsom for din krop. Du ligger dig flat ned på ryggen og sørger for, at din lænd konstant har kontakt til gulvet/måtten. Hæv og sænk det ene ben stille og roligt, uden at røre gulvet med foden. Skift herefter ben.

3×16 gentagelser pr. ben.

Sidste øvelse i denne omgang er en rygøvelse som går ind og styrker den øverste rygregion, men tro mig, du vil også kunne mærke den i lænden efter mange gentagelser. Stil dig med benene i skulderbredde, let foroverbøjet og løft dine arme til dine skuldreblade rør hinanden. Undgå and svaje for meget eller krumme ryggen.

3×12 gentagelser.

Jeanette Ottesen Øvelser

Tilbage i baljen

Iøvrigt, så er jeg begyndt at svømme igen!! HURRA! Det er så fedt at føle vandet igen og lugten af klor i min hud 😉 Kan godt være det svært for jer at forstå, og jeg er nok også arbejdsskadet, men jeg mener det seriøst. Lugten af klor, er for mig det samme, som når nogle folk elsker lugten af benzin, eller andre mærkværdige væsker.

Udover det var dejligt at være i vandet igen, så var det en smule frustrerende at svømme rundt mellem de lokale i Østerbro svømmehal, ja, jeg svømmer blandt de offentlige. Det er stadig lidt feriesæson for de fleste, så der var mange nede at dyppe tæerne i forgårs. En anden ting som var noget anderledes end det plejer, var min form i en badedragt. Lad mig bare sige det sådan her, jeg ligner IKKE en topatlet længere, sorry to say. Jeg tog et billede af mig selv inden jeg tog ned i svømmeren, bare for at tjekke, om jeg kunne overskue at vise mig en en badedragt. Jeg endte jo med at gøre det, meeeeeeen, jeg har det en lille bitte smule stramt over alle de ændringer. Ved godt, at mange af jer tænker ”hvad havde du regnet med”? – til det kan jeg kun svare, I do not know.

Jeg svømmede kun 1200 meter, og de var nogle meget stille og rolige meter. Lavede to korte crawl sprinter, da jeg ikke helt følte mig klar til en omgang Butterfly. Mit lille program bestod af:                       200m crawl, 100m crawl-ben, 200m crawl/ryg, 100m crawl-ben, 200 crawl teknikøvelser, 100 butterfly-ben, 100m bestående af to sprinter, og til sidste 200m blandet crawl og ryg. Hvis der er nogle svømmere, som sidder og læser med, så griner de nok ad mig, og fred være med det, jeg grinte også lidt ad mig selv undervejs 🙂

Hvis jeg selv skulle vurdere det, så synes jeg sgu det var ok klaret af mig. Jeg ved godt, at teknikken nok er til at åbne og skide i, men jeg skal lige igang ik 😉

 

 

 

6. august 2017
/

Lette træningsøvelser – Styrk din gravide krop!

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning, Træning

Søndag – den perfekte træningsdag. Derfor dette indlæg idag 🙂

Jeg spurgte for lidt tid siden, om der var nogle af jer, der havde lyst til at læse en form for træningsdagbog her på bloggen – og DET var der i den grad! Jeg Fik så mange positive tilbagemeldinger, at jeg blev helt motiveret til at gå all in på lette træningsøvelser til f.eks en graviditet. Tak søde jer! I øvrigt vil jeg lige benytte lejligheden, til at sige en milliard million gange TAK for den fantastiske støtte i alle kommer med ang. denne blog. Jeg havde ikke i min vildeste fantasi håbet og drømt om, at jeg ville få så meget kærlighed fra jer. Love you all ♥

Back to work

Jeg træner ca. hveranden dag for tiden, hvilket er meget mere end jeg har gjort de sidste 4 måneder! Jeg var pænt rådden (syg, dårlig, konstant 24/7 kvalme = RÅDEN) de første par måneder, og kunne INGEN ting. Men, endelig har jeg fået lidt energi og styrken begynder også så småt at vende lidt tilbage. HURRA! Så tiden er inde til at jeg skal skrive lidt om min graviditetstræning (gud, det lyder helt underligt at sige det sådan, glemmer helt at det jo er mig der er gravid, kan stadig nogle gange ikke helt forstå det). Anyways, jeg træner fitness og let styrketræning lige nu, men har et mål om at hoppe tilbage i bassinet inden for en uge. Shit, hvad skal jeg egentligt gøre med badedragt? Tror helt ærligt, ikke at jeg kan passe mine ‘normale’ træningsbadedragter, den tid er nok forbi i denne omgang. Nå, men jeg er kommet igang med træningen igen, og det er en kæmpe befrielse at kunne være aktiv igen. At få lidt røde kinder og ømme lårbasser, har jeg virkelig savnet, nu mangler jeg bare duften af klor (ja, det er en arbejdsskade at elske den lugt).

Here we go

Okay, her kommer så nogle øvelser som jeg selv er rigtig glad for lige nu, jeg synes de får mig til at føle mig rigtig godt tilpas. Husk på, jeg er ikke uddannet fysisk træner, og har derfor ikke nogle kvalificerede papier inde for dette område. Men, jeg har trænet min egen krop op til det højeste niveau i verden, inden for svømning, de sidste godt 15 år. Så de øvelser jeg kommer med, og de råd jeg deler med jer, kommer helt fra egen erfarring, det er ikke noget jeg har læst mig frem til. De kommer af erfarring og de kommer fra hjertet. Bare så vi har det på det rene. Øvelserne jeg viser jer her, er kun nogle få af dem som jeg bruger for tiden, og disse øvelser er rigtigt gode hvis man bare gerne vil aktivere de forskellige muskelgrupper. De strammer lidt op, og stabilisere og styrker de områder, som jeg synes er blevet rigtig hæmmet i min graviditet ind til videre. Håber de falder i jeres smag 😉 Here we go…

Denne her øvelse kalder jeg dyb sumo squat, den er genial til styrke og opstramning af både inderlår, baglår, balder og din læn. Lav tre set af ca. 12 gentagelser, altså 3×12 (så brug en vægt du kan holde til at løfte 12 gange).

  1. Tag en vægt der passer dig, stå bredt med benene og fødderne pegende udad.
  2. Hold din ryg strakt gennem hele øvelsen med et let svaj i lænden.
  3. kig ligeud og spænd i ballerne når du bevæger dig opad.

Denne øvelse er perfekt til stabilisering og genopbyggelse af ryg, skulderblade og skuldre. For mig, hjælper  den på mine smerter og ømhed i ryggen efter ikke at kunne lave noget i så lang tid. Prøv at holde en lige linje gennem hele kroppen og skub hofterne frem, ingen hængenumse 😉 Få dine skulderblade til at røre hinanden når du trækker dig op. 3×12 gentagelser.

Denne øvelse, er en triceps øvelse som jeg faktisk har praktiseret ret meget i min professionelle svømmekarriere. MEN, har fundet ud af, at den også er rigtig god til ”bare” at holde mine arme tonet og samtidigt aktiveres din core en lille smule.

Stræk og bøj dine arme bagud, og hold en relativt lige linje gennem kroppen. Du bestemmer helt selv hvor vandret du vil starte med at stå. Jo mere vandret, jo hårdere er det. Jeg laver 3×10 gentagelser i denne, men føl dig frem.

Se min video af øvelsen hvis du er i tvivl om hvordan du lige gør. klik her

Et alternativ til denne øvelse kan også være denne

Her har i tre mega gode øvelser som styrker/opbygger og stabilisere mindst 5 forskellige muskelgrupper. Lav dem langsomt og korrekt. No stress!!! Ha’ det sjovt med dem og giv mig meget gerne en tilbagemelding på hvordan i modtager dem. God træningslyst 🙂

Kommer med nogle flere øvelser i næste uge ♥

 

 

 

 

 

 

30. juli 2017
/