Indlæg i kategorien:

Svømning

Lette træningsøvelser – Styrk din gravide krop!

Udgivet i kategorien Nyt, Svømning, Træning

Søndag – den perfekte træningsdag. Derfor dette indlæg idag 🙂

Jeg spurgte for lidt tid siden, om der var nogle af jer, der havde lyst til at læse en form for træningsdagbog her på bloggen – og DET var der i den grad! Jeg Fik så mange positive tilbagemeldinger, at jeg blev helt motiveret til at gå all in på lette træningsøvelser til f.eks en graviditet. Tak søde jer! I øvrigt vil jeg lige benytte lejligheden, til at sige en milliard million gange TAK for den fantastiske støtte i alle kommer med ang. denne blog. Jeg havde ikke i min vildeste fantasi håbet og drømt om, at jeg ville få så meget kærlighed fra jer. Love you all ♥

Back to work

Jeg træner ca. hveranden dag for tiden, hvilket er meget mere end jeg har gjort de sidste 4 måneder! Jeg var pænt rådden (syg, dårlig, konstant 24/7 kvalme = RÅDEN) de første par måneder, og kunne INGEN ting. Men, endelig har jeg fået lidt energi og styrken begynder også så småt at vende lidt tilbage. HURRA! Så tiden er inde til at jeg skal skrive lidt om min graviditetstræning (gud, det lyder helt underligt at sige det sådan, glemmer helt at det jo er mig der er gravid, kan stadig nogle gange ikke helt forstå det). Anyways, jeg træner fitness og let styrketræning lige nu, men har et mål om at hoppe tilbage i bassinet inden for en uge. Shit, hvad skal jeg egentligt gøre med badedragt? Tror helt ærligt, ikke at jeg kan passe mine ‘normale’ træningsbadedragter, den tid er nok forbi i denne omgang. Nå, men jeg er kommet igang med træningen igen, og det er en kæmpe befrielse at kunne være aktiv igen. At få lidt røde kinder og ømme lårbasser, har jeg virkelig savnet, nu mangler jeg bare duften af klor (ja, det er en arbejdsskade at elske den lugt).

Here we go

Okay, her kommer så nogle øvelser som jeg selv er rigtig glad for lige nu, jeg synes de får mig til at føle mig rigtig godt tilpas. Husk på, jeg er ikke uddannet fysisk træner, og har derfor ikke nogle kvalificerede papier inde for dette område. Men, jeg har trænet min egen krop op til det højeste niveau i verden, inden for svømning, de sidste godt 15 år. Så de øvelser jeg kommer med, og de råd jeg deler med jer, kommer helt fra egen erfarring, det er ikke noget jeg har læst mig frem til. De kommer af erfarring og de kommer fra hjertet. Bare så vi har det på det rene. Øvelserne jeg viser jer her, er kun nogle få af dem som jeg bruger for tiden, og disse øvelser er rigtigt gode hvis man bare gerne vil aktivere de forskellige muskelgrupper. De strammer lidt op, og stabilisere og styrker de områder, som jeg synes er blevet rigtig hæmmet i min graviditet ind til videre. Håber de falder i jeres smag 😉 Here we go…

Denne her øvelse kalder jeg dyb sumo squat, den er genial til styrke og opstramning af både inderlår, baglår, balder og din læn. Lav tre set af ca. 12 gentagelser, altså 3×12 (så brug en vægt du kan holde til at løfte 12 gange).

  1. Tag en vægt der passer dig, stå bredt med benene og fødderne pegende udad.
  2. Hold din ryg strakt gennem hele øvelsen med et let svaj i lænden.
  3. kig ligeud og spænd i ballerne når du bevæger dig opad.

Denne øvelse er perfekt til stabilisering og genopbyggelse af ryg, skulderblade og skuldre. For mig, hjælper  den på mine smerter og ømhed i ryggen efter ikke at kunne lave noget i så lang tid. Prøv at holde en lige linje gennem hele kroppen og skub hofterne frem, ingen hængenumse 😉 Få dine skulderblade til at røre hinanden når du trækker dig op. 3×12 gentagelser.

Denne øvelse, er en triceps øvelse som jeg faktisk har praktiseret ret meget i min professionelle svømmekarriere. MEN, har fundet ud af, at den også er rigtig god til ”bare” at holde mine arme tonet og samtidigt aktiveres din core en lille smule.

Stræk og bøj dine arme bagud, og hold en relativt lige linje gennem kroppen. Du bestemmer helt selv hvor vandret du vil starte med at stå. Jo mere vandret, jo hårdere er det. Jeg laver 3×10 gentagelser i denne, men føl dig frem.

Se min video af øvelsen hvis du er i tvivl om hvordan du lige gør. klik her

Et alternativ til denne øvelse kan også være denne

Her har i tre mega gode øvelser som styrker/opbygger og stabilisere mindst 5 forskellige muskelgrupper. Lav dem langsomt og korrekt. No stress!!! Ha’ det sjovt med dem og giv mig meget gerne en tilbagemelding på hvordan i modtager dem. God træningslyst 🙂

Kommer med nogle flere øvelser i næste uge ♥

 

 

 

 

 

 

30. juli 2017
/